Probablemente haya oído hablar de vitaminas para una piel sana, pero ¿sabía que también pueden promover el crecimiento del cabello? Siga leyendo para obtener más información sobre estos nutrientes clave y cómo pueden ayudarlo a tener cerraduras más gruesas y llenas.
La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que ayuda con la formación de células y estimula el nuevo crecimiento del cabello. Se encuentra naturalmente en leche, huevos, espinacas, zanahorias, batatas y col rizada.
Vitamina A
La vitamina A es un nutriente soluble en grasas que juega un papel importante en el crecimiento del cabello y la piel. También es esencial para la producción de sebo, una sustancia que mantiene nuestro cuero cabelludo y folículos hidratados y saludables.
Una deficiencia de esta vitamina puede conducir a una pérdida prematura de cabello y adelgazamiento. Es mejor asegurarse de que obtenga suficiente a través de su dieta. Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales debe proporcionarle la cantidad de vitamina A que necesita.
Además, comer alimentos con carotenoides, como las verduras rojo, amarillo y naranja, puede ayudarlo a asegurarse de obtener su ingesta diaria de este nutriente esencial. También es una buena idea incluir huevos, hígado y leche fortificada en su dieta, ya que son excelentes fuentes de este nutriente.
Otra forma de garantizar que esté absorbiendo toda su vitamina A es consumir alimentos en alto en retinol. El retinol es la forma activa de vitamina A, y está presente en una variedad de alimentos de diferentes fuentes de animales.
También se encuentra en cereales fortificados y otros alimentos. Es una vitamina segura para tomar, pero puede ser tóxica en grandes dosis. Nunca tome más de la asignación diaria recomendada sin hablar con su médico.
La vitamina A es un antioxidante que lucha contra los radicales libres en el cuerpo, evitando que dañen las células y los órganos. También ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno al cuero cabelludo, lo que permite que los folículos produzcan un cabello nuevo.
La investigación ha demostrado que los metabolitos de la vitamina A, retinoides (ácido retinoico y retina) regulan la actividad de las células madre del folículo piloso de manera dependiente de la dosis. También influye en la curación de heridas y las células madre de melanocitos, que son responsables de generar pigmentación en la piel.
Si está tratando de mejorar su cabello, una buena opción es consultar con un dermatólogo para encontrar la combinación correcta de suplementos para usted. Podrán probarlo por cualquier deficiencia de vitaminas y proporcionarle las vitaminas correctas para sus necesidades particulares.
Si bien muchas de estas vitaminas se absorben en el tracto digestivo, otras deben tomarse en forma de píldora. Es una buena idea tener en cuenta que no hay una dosis segura para ninguna vitamina, por lo que siempre debe hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Vitamina C
La vitamina C es un gran agente antienvejecimiento que puede ayudar a impulsar la producción de colágeno y proteger el cabello del daño por radicales libres. También puede mejorar la salud y la condición de su cuero cabelludo, así como mejorar el brillo de su cabello.
Como antioxidante, la vitamina C neutraliza los radicales libres que pueden conducir al estrés oxidativo, lo que se sabe que causa la pérdida de gris y el cabello [3, 5]. También ayuda en la absorción de hierro, que es importante para el crecimiento del cabello.
Puede encontrar vitamina C en cítricos, pimientos, fresas, tomates y guayapas. También puede tomar un suplemento para asegurarse de obtener suficiente de esta vitamina cada día.
Muchas personas no obtienen suficiente vitamina C en sus dietas, por lo que es crucial incluir más en sus comidas diarias o intentar tomar un suplemento. Si lo hace, asegúrese de leer la etiqueta para asegurarse de obtener la dosis recomendada.
También es una buena idea buscar productos para el cabello que sean ricos en vitamina C, así como otros nutrientes. Usar demasiado puede tener un efecto adverso en su cabello, por lo que es mejor vigilar de cerca su consumo y asegurarse de que el producto que esté utilizando sea adecuado para su tipo de cabello.
La vitamina C también puede ayudar a combatir los efectos de la caspa, que es causada por la falta de humedad en el cuero cabelludo. Tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas, y ayuda a regular su sistema inmunitario para evitar que se desarrolle la caspa en primer lugar.
Algunas personas también usan vitamina C para ayudar a tratar las afecciones de la piel como la dermatitis y el acné, así como la pérdida de cabello. El antioxidante ayuda a combatir las infecciones, reduce la picazón y la sequedad y ayuda a equilibrar los niveles de pH de la piel.
Esto es especialmente útil para las personas con piel sensible. Pero cualquiera que esté usando un tratamiento tópico basado en vitamina C siempre debe probarlo en el interior de su codo durante unos días antes de ponerlo en el cuero cabelludo.
También es importante tener en cuenta que algunas personas pueden tener reacciones alérgicas a ciertos ingredientes en productos para el cabello que contienen vitamina C, por lo que siempre es una buena idea consultar con su médico antes de probar cualquier producto para el cabello nuevo.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial que ayuda a mantener sus huesos fuertes, su piel sana, su cabello en crecimiento y su cuerpo funcionan normalmente. La vitamina se absorbe más comúnmente a través de la exposición al sol, pero también se puede complementar a través de alimentos y suplementos.
Es importante obtener suficiente vitamina D porque juega una variedad de roles en su salud, incluida la promoción de la salud ósea y la regulación de la descomposición y el mantenimiento del calcio. También se cree que ayuda a regular los ciclos celulares, lo que puede afectar su capacidad para cultivar el cabello.
Una deficiencia en la vitamina D puede conducir a una variedad de problemas, incluido el adelgazamiento del cabello y la caspa. También está vinculado a Alopecia areata, una condición autoinmune que causa pérdida de cabello irregular.
Si bien no se sabe si la vitamina es directamente responsable del crecimiento de su cabello, puede tener un efecto positivo al estimular las células folículo para producir nuevas fibras del cabello. Esto puede aumentar el grosor, la fuerza y la elasticidad de su cabello y hacerlo más manejable, dice Sapna Palep, M.D., fundador de Spring Street Dermatology en la ciudad de Nueva York.
Para investigar si la vitamina podría mejorar el efluvio telógeno en ratones, dimos 1a, 25- (OH) 2-dieno-24,26,27-trihomo-vitamina D3 a una dosis de 0.01 mg/ratón a ratones C57 BL/6 macho BL/6 . Este compuesto tenía una cadena lateral modificada que incluía un grupo dimetilo 26,27 y un carbono adicional en C-24. Fue producido por Hoffman-Laroche Inc.
También utilizamos un compuesto diferente, 1a, 25- (OH) 2-eno-26,27-hexafluoro-19-nor-24-ciclopil-vitamina D3, que contiene seis fluorinos en la cadena lateral y un trans-23, 24 Doble enlace. Este compuesto fue sintetizado por Hoffman-Laroche y administrado a una dosis de 6 mg/ratón.
En ambos casos, la vitamina desencadenó la producción de células del folículo piloso y aumentó la formación de queratina, que es una parte esencial de su cabello. Esto hace que los hilos sean más elásticos, brillantes y más fuertes. Los compuestos también redujeron la cantidad de enredos en el cabello y evitan que ocurriera la rotura.
El hierro es un mineral vital que juega un papel importante en el crecimiento y la fuerza de su cabello. Promueve la salud de sus folículos y ayuda a estimular la producción de enzimas del crecimiento del cabello, como los queratinocitos.
El hierro también puede ayudar a regular las hormonas naturales de su cuerpo y prevenir ciertas enfermedades. También transporta oxígeno a través del torrente sanguíneo, lo que permite a las células producir energía y eliminar el dióxido de carbono del cuerpo.
El cuerpo necesita mucho hierro para funcionar correctamente. Se encuentra en una variedad de alimentos y es importante para personas de todas las edades. Es particularmente importante para las adolescentes, las mujeres embarazadas y los niños pequeños.
Una dieta saludable que incluye una variedad de alimentos ricos en hierro le proporcionará el hierro que necesita para crecer el cabello fuerte y saludable. La asignación dietética recomendada para el hierro es 8 mg diariamente para hombres, 18 mg para mujeres y 27 mg para mujeres embarazadas y lactantes.
Si le preocupa que pueda ser deficiente en hierro, solicite a su médico un análisis de sangre. Esto revelará sus niveles actuales de hierro, y él o ella puede sugerir formas de impulsarlos.
Si tiene alguna inquietud de que pueda sufrir una deficiencia de hierro, hable con su médico sobre cómo tomar un suplemento. Un suplemento que contiene una combinación de vitaminas, minerales y otros nutrientes puede ayudar a mejorar sus niveles de hierro, lo que facilita que su cuerpo use este nutriente esencial.
