Healthy Hair es un signo de belleza y puede ayudar a darle un aire de confianza. También le permite a los demás saber que se está cuidando y su apariencia.
Sus hilos están constantemente luchando contra una variedad de tensiones, desde daños químicos hasta factores ambientales, lo que puede dificultar que sus cerraduras se vean lo mejor posible. Pero hay ajustes simples que puedes hacer a tu rutina de cabello para mantenerlo fuerte y vibrante.
Lávese el cabello con regularidad
Cuando se trata de un cabello saludable, cómo lo lavas es uno de los factores más importantes. No lavarse el cabello regularmente puede conducir a cerraduras opacas, grasosas y malolientes que son difíciles de manejar.
Con qué frecuencia debe lavarse el cabello depende de una serie de factores, incluida la textura del cabello, la condición y el estilo de vida o el horario. Por ejemplo, si hace ejercicio a menudo o suda mucho durante el día, es posible que desee lavarse el cabello con más frecuencia para mantenerlo fresco y limpio.
Sin embargo, si vive en una ciudad contaminada o tiene un cuero cabelludo seco o con picazón, lavarse el cabello con menos frecuencia puede ayudar a mantener la salud de su cabello. La clave es encontrar un “punto dulce” para la frecuencia con la que debes lavarte el cabello, que generalmente es de dos a cinco veces por semana dependiendo de tu tipo de cabello y condición.
Para el cabello fino o grasoso, es mejor lavarse el cabello cada dos días. Esto no solo dejará tu cabello limpio y brillante, sino que también minimizará la acumulación de aceite en tus raíces.
Si bien es tentador omitir los lavados y simplemente enjuagar el cabello, puede obtener mucho más kilometraje con el cabello utilizando un champú diario que está hecho específicamente para el cabello fino o grasoso, como este. Este champú eliminará suavemente los aceites de su cuero cabelludo y mantendrá su cabello con aspecto elegante, suave y sin frizz.
Además, si su cabello está particularmente seco, usar una máscara de vez en cuando ayudará a mantenerlo hidratado. Esto también se puede usar antes y después de lavarse el cabello para un impulso de humedad adicional.
Para determinar si debe lavarse el cabello con más frecuencia, intente pasar un día completo entre los lavados y luego extenderlo por otro día para ver cómo responde su cabello. Una vez que esté satisfecho con cómo se ve y se siente tu cabello, ¡apégate a esa rutina!
Si no está seguro de cómo mantener su cabello saludable, tómese el tiempo para aprender sobre los conceptos básicos del cuidado del cabello, como cómo lavarlo adecuadamente. Una vez que hayas entendido las cosas, ¡podrás tener el cabello saludable que te mereces!
Come una dieta balanceada
Una dieta equilibrada es importante para el cabello saludable y la salud en general. Debe incluir una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos principales: frutas y verduras, granos, proteínas, lácteos y grasas. La clave es equilibrar la cantidad de cada nutriente de estos grupos para garantizar que obtenga suficiente de todo.
También es esencial limitar la cantidad de calorías vacías que come. Estos son alimentos que proporcionan mucha energía, pero no tienen los nutrientes necesarios para que su cuerpo funcione en su mejor momento. Los ejemplos de calorías vacías incluyen refrescos y bebidas energéticas, galletas y pasteles, papas fritas y papas fritas, pizza, helado y carnes procesadas.
Comer una dieta equilibrada es una manera fácil de mantener su cuerpo y su cabello saludables. Ayudará a prevenir afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. También evitará fatiga, infecciones y niebla cerebral.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que la mitad de su plato se llene de frutas y verduras. También sugiere que sus comidas deben incluir una porción de granos integrales, pequeñas cantidades de lácteos bajos en grasa y una cantidad limitada de aceite.
Las frutas y verduras son una rica fuente de vitaminas, minerales y fibra. Debe comer una variedad de frutas y elegir las locales si es posible para aumentar la variedad de nutrientes que está recibiendo.
Las verduras también son ricas en vitamina A y betacaroteno, lo que ayuda a mantener un cuero cabelludo saludable y hacer que su cabello sea brillante y suave. Algunas de las verduras más nutritivas para el cabello delicioso incluyen batatas, verduras de hoja verde oscuro y pescado graso como el salmón.
También puede comer nueces y semillas, que tienen una variedad de nutrientes que beneficiarán su cabello. Las nueces, por ejemplo, son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y biotina que pueden aumentar el brillo y mejorar el crecimiento del cabello. Las nueces de Brasil son otra gran opción, ya que son una buena fuente de selenio, que puede promover el crecimiento del cabello y evitar la caspa.
También debe incluir una variedad de granos integrales en su dieta, como trigo sarraceno y arroz integral. Estas son una fuente de hierro, vitaminas B y zinc.
Dormir lo suficiente
Un ciclo de sueño saludable es esencial para el crecimiento y la salud de su cabello. Promueve la síntesis de proteínas y la liberación de enzimas que son esenciales para el crecimiento del cabello.
También ayuda a regular el ciclo natural de sueño-vigilia, lo que puede mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. Un horario consistente para dormir y despertar puede ayudar a controlar los desequilibrios hormonales y el estrés que pueden afectar negativamente su salud y belleza general.
Si bien todos necesitan diferentes cantidades de sueño, la National Sleep Foundation recomienda que los adultos tengan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Si tiene problemas con el sueño, puede ser útil hablar con un profesional médico que pueda ayudarlo a encontrar la solución correcta.
Si tiene problemas para dormir por la noche, pruebe una actividad relajante antes de acostarse, como leer un libro o escuchar música. No beba alcohol ni coma una comida pesada dentro de las tres o cuatro horas antes de acostarse, ya que esto puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
El sueño insuficiente está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y otras afecciones crónicas. Esto se debe a que el sueño ayuda a regular la presión arterial, el azúcar en la sangre y las hormonas del estrés.
Incluso una sola noche de sueño corto puede tener un efecto en su salud y calidad de vida, haciéndolo sentir atontado y de mal humor. También aumenta su riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Puede encontrar más información sobre la importancia del sueño en el sitio web de la Fundación Nacional Sleep, incluidos los consejos para una rutina de sueño saludable. Puede ser fácil caer en malos hábitos que afectan su sueño y dificultan mantenerse bien descansado.
Muchas personas no duermen lo suficiente debido a las obligaciones de trabajo o familiares, pero si tiene problemas para quedarse o quedarse dormido, puede ser hora de repensar su estilo de vida. Dormir de calidad de calidad es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio, así que asegúrese de hacer todo lo posible para asegurarse de descansar bien por la noche.
Tomarse el tiempo para relajarse antes de acostarse y hacer el esfuerzo de tener un dormitorio tranquilo y oscuro puede mejorar sus posibilidades de dormir de calidad y aumentar su salud general. Una habitación tranquila y oscura estimula la producción de melatonina que promueve un mejor sueño.
Ejercicio
El ejercicio es una forma saludable y natural de mejorar su salud, y también tiene muchos beneficios para su cabello. Puede ayudar a que su cabello se vea más saludable al quemar las hormonas del estrés, promover hormonas saludables, eliminar las toxinas y aumentar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo.
Hacer ejercicio no tiene que ser una actividad que requiere mucho tiempo, y se puede hacer en su propia casa, con amigos o en movimiento. Puede comenzar con 5 minutos de caminar, bailar o ciclismo y aumentar gradualmente la duración y la intensidad.
Un entrenamiento cardiovascular moderado a alta intensidad, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra forma de ejercicio, es excelente para su cuerpo y puede ayudarlo a mantener su cabello saludable. También fortalece el corazón, los huesos y los músculos, y promueve un mejor sueño.
También es importante hacer ejercicio regularmente porque aumenta las hormonas felices, como la serotonina. Estas hormonas felices ayudan a reducir el estrés y lo alientan a relajarse.
Además, el ejercicio puede aumentar la producción de sebo, un aceite natural que es esencial para la salud de su cabello y cuero cabelludo. El sebo puede ayudar a humectar tu cabello, evitando la caspa y la sequedad.
Tomar una ducha caliente después de un entrenamiento intenso también puede ayudar a su cabello a crecer más rápido al liberar sebo sano. También puede hacer ejercicios de respiración para mejorar la circulación sanguínea, lo cual es especialmente bueno para su cabello. La respiración alternativa para la nariz es un ejercicio simple pero efectivo que ayuda a mejorar el suministro de oxígeno a su cabeza y puede ayudar con el crecimiento de su cabello.
Además, puede encontrar una variedad de otras actividades que son excelentes para su cabello, desde el yoga hasta los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Incluso puede hacer una variedad de ejercicios de estiramiento y construcción de fuerza, como el ejercicio de lúpulo de lado a lado. Estas actividades no solo harán que sus músculos fueran fuertes, sino que mejorarán la flexibilidad y aumentarán la resistencia.