Cómo tomar creatina
Desde los años 90, la creatina es un suplemento deportivo muy popular que ha sido objeto de numerosos estudios científicos sobre su eficacia. Si bien se ha destacado en numerosas ocasiones su eficacia para facilitar el entrenamiento, a menudo se ha debatido la relación entre la creatina y la caída del cabello. A continuación, describiremos los beneficios de la creatina, sus propiedades y si realmente provoca la caída del cabello.
Por supuesto, el principal beneficio de la creatina está relacionado con el entrenamiento. En primer lugar, ayuda a aumentar los niveles de energía de las células musculares y a mejorar la masa muscular. Al mismo tiempo, ayuda a disminuir los niveles de miostatina. Esta es una hormona que causa la disminución de la masa muscular. Tomar creatina puede permitir mejorar la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad. Mientras hace ejercicio puede mejorar su resistencia, fuerza, recuperación y resistencia a la fatiga.
Mientras que algunos pueden preocuparse, “¿causa la creatina pérdida de cabello?”, puede tener beneficios fuera de sólo ayudar a su entrenamiento. Los estudios han demostrado que la creatina puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y evita que entre en los músculos. Esto puede ayudar a combatir la diabetes.
Efectos secundarios de la creatina
La creatina es un suplemento proteico utilizado generalmente por culturistas y deportistas. Se sabe que muchos atletas que consumen suplementos de creatina experimentan pérdida de cabello y calvicie de patrón masculino. Pero, ¿están ambas cosas realmente relacionadas? Averigüémoslo.
La creatina es producida por el hígado, los riñones y el páncreas con la ayuda de las proteínas ingeridas. Los músculos transforman la creatina en trifosfato de adenosina, que el cuerpo utiliza para aumentar la energía y la fuerza durante una actividad.
El valor de la creatina reside en su capacidad para aumentar los niveles de creatina en el músculo. Esto ayuda a mejorar tu recuperación entre series y aumenta la cantidad y calidad de tu entrenamiento o deporte. Con el tiempo, verás ganancias más rápidas tanto en tamaño como en fuerza.
Varios culturistas y atletas toman suplementos de creatina para aumentar la masa muscular y ayudar a mejorar su rendimiento en el ejercicio. Puedes obtener tu dosis de creatina de productos animales como la carne roja o puedes consumir suplementos.
La creatina produce más fuerza durante el entrenamiento, mientras que las proteínas inducen una mayor reparación de los músculos después del entrenamiento. Por lo tanto, la suplementación con creatina debe considerarse complementaria al consumo de proteínas, no un sustituto de las mismas.
¿Pueden 3g de creatina provocar la caída del cabello?
¿Causará la creatina caída del cabello? Investigado por:Morgan Pfiffner – Última actualización: March 31 2023Investigado por:Morgan PfiffnerLa idea de que la creatina podría aumentar la pérdida de cabello se deriva de un único ensayo controlado aleatorio (ECA) cuyos participantes (20 sanos, jóvenes, los jugadores de rugby masculino) vio un pequeño pero estadísticamente significativo aumento de la dihidrotestosterona DHT después de complementar con creatina durante 21 días.[1] Cuando DHT, un potente metabolito de la testosterona, se une a los receptores de DHT en los folículos pilosos del cuero cabelludo, los folículos pueden encogerse y dejar de producir cabello.[2][3]
Tomar creatina sin hacer ejercicio
Es habitual que las personas que hacen ejercicio tomen suplementos para mejorar su resistencia, fuerza y rendimiento general. La creatina es uno de estos ácidos orgánicos que se produce de forma natural en nuestro cuerpo, y también sus suplementos están disponibles para mejorar su concentración en el cuerpo. El objetivo principal de la creatina es reciclar el trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía de los tejidos musculares y cerebrales.
La creatina es un componente natural que está presente en los músculos y el cerebro en forma de aminoácido, también es producida por nuestros riñones, páncreas e hígado. Los alimentos como los mariscos y la carne roja son ricos en creatina, y también se pueden producir sintéticamente y están disponibles en forma de suplementos en el mercado. Es un suplemento popularmente utilizado para aumentar la fuerza muscular, mejorar el rendimiento en las carreras de velocidad y mejorar la función cerebral, sobre todo por levantadores de pesas y atletas.
¿Cómo funciona la creatina? El cuerpo convierte la creatina consumida en fosfocreatina, que se almacena en los músculos y funciona como energía fácilmente disponible. Por lo tanto, es utilizada principalmente por los atletas para mejorar su rendimiento y aumentar la fuerza y la masa muscular. De hecho, la creatina tópica se utiliza para tratar problemas relacionados con el envejecimiento.
